U srednje staze spadaju trčanja od 800 do 2000 m, a u duga trčanja od 3000 m pa na dalje. Trčanja na srednje i duge staze počinju iz viskokog strata. On se izvodi na sledeći
način:
- Na komandu “NA MESTA” vežbač dolazi na startno mesto okrenut u pravcu trčanja i postavlja levu nogu uz startnu crtu.
- Na komandu “POZOR” prebacuje težinu na levu nogu, pogne se napred.
- Na komandu “ SAD” iskoračujući desnom nogom, počinje trčati. Trčanje se izvodi slobodno, bez napetosti, a disanje je u ritmu trčanja, na 3-4 koraka udahnuti i na 3-4 koraka izdahnuti.
Atletika 